Gerakan Yoga – Perut rata tanpa gundukan lemak sana-sini kayaknya jadi penampilan yang diidamkan banyak orang, apalagi kau yang ketika ini sudah berumah tangga. Dengan perut yang rata, rasanya semua pakaian bisa dikenakan lebih sempurna.
Nggak ada lagi tuh ceritanya harus mengenakan pakaian diatas size yang seharusnya biar perut buncit yummy dipandang mata. Kamu pun bisa melenggang bebas mengenakan pakaian yang pas tubuh tanpa perlu khawatir ada lipatan di perut yang mengganggu pandangan.
 |
| Yoga untuk mengecilkan perut buncit via alodokter.com |
Namun sayangnya, untuk mendapat perut rata banyak usaha yang harus kau lakoni. Mulai dari olahraga, diet ketat, sampai mengatur referensi makan dengan yang sehat. Itu pun belum tentu mendapat hasil yang diidamkan.
Lantas, bagaimana sih cara yang efektif itu? Nah berikut beberapa gerakan yoga mengecilkan perut buncit yang bisa kau coba di rumah. Dijamin ampuh!
Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut Buncit
1. Tadasana
Sebelum memulai yoga demi mengecilkan perut buncit, awali yoga dengan gerakan tadasana. Karena termasuk gerakan yoga untuk pemula, sehingga tadasana sangat gampang dilakukan.
Caranya:
Berdirilah tegak diatas matras dan letakan tangan disamping badanmu. Kemudian berjinjit dan tarik kedua tanganmu ke atas sembari menarik nafas. Setelah 5 detik, kau bisa kembali kembali menapak ke matras sembari menghela nafas. Lakukan latihan menyerupai itu sebanyak 5-10 kali.
Pose ini mempunyai aneka macam manfaat menyerupai melatih posisi tubuh tetap tegak secara alami, dan menciptakan otot tubuh bekerja secara seimbang. Selain itu, posisi ini juga sanggup melancarkan sirkulasi darah sekaligus mengencangkan otot perutmu ketika posisi menjinjit dan menapak.
2. Padahastasana
Gerakan yoga selanjutnya yang bisa membantu menghilangkan perut buncitmu yakni padahastasana. Jujur saja, niscaya kau pernah melaksanakan pose ini kan?
Caranya:
Posisikan tubuh tegak kemudian angkat kedua tanganmu ke atas sembari menarik nafas. Lalu letakkan kedua tangan ke telapak kakimu sembari menghembuskan nafas. Bertahanlah pada posisi ini selama 60 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.
Gerakan yoga ini bisa mengantarkan oksigen ke otak sekaligus melenturkan otot yang kaku. Selain itu juga bisa membantu aben dan mengencangkan otot di perutmu. Sehingga bukan tak mungkin perut buncitmu akan sirna perlahan.
Note: kalau kau belum terbiasa melaksanakan gerakan yoga, kau tidak perlu memaksakan diri untuk pose tepat menyerupai pada gambar. Lakukan sesuai kemampuan masing-masing dulu.
3. Paschimottanasana
Yoga ternyata tidak hanya menciptakan pikiran menjadi lebih tenang, tapi olahraga ini pun juga bisa aben lemak perut yang menyurutkan kepercyaan diri kita. Nah, salah satu gerakan yoga yang bisa mengecilkan perut sekaligus menenangkan pikiran yakni paschimottanasana.
Caranya:
Pertama duduk di matras dengan posisi kedua kaki lurus ke depan. Pastikan punggung dalam posisi tegak. Kemudian tarik nafas dan kempeskan perutmu. Lalu peganglah kakimu dengan tangan sembari mencium lutut kaki. Tahan posisi ini selama 60 detik, dan lakukan sebanyak 5-10 kali. Ingat, kau tidak perlu memaksakan diri kalau belum terbiasa melaksanakan yoga.
4. Pavanamuktasana
Yoga pun bisa menjadi olahraga yang membuatmu tak perlu keluar rumah panas-panasan hanya demi aben lemak di perut. Karena kini kau bisa melaksanakan pose yoga pavanamuktasana yang bisa dilakukan di rumah, bahkan sembari tiduran diatas kasur lho. Cocok deh buat yang suka mager (malas gerak).
Caranya:
 |
| Mengatasi perut buncit dengan yoga via eyogaguru.com |
Rebahkan tubuhmu dan selonjorkan kedua kakimu. Lalu secara perlahan kau ambil nafas dan angkat wajah serta kaki kananmu. Kemudian cium lututmu sembari menghembuskan nafas. Pastikan tubuhmu tetap rata diatas matras ya.
Agar gerakanmu semakin sempurna, kau bisa melakukannya dengan tiga tahap. Pertama, kaki kiri dulu sebanyak 5 kali. Kedua, kaki kanan sebanyak 5 kali. Dan ketiga, kedua kaki sebanyak 5 kali. Gerakan ini bisa membantu tubuh lebih lentur, mengolah nafas, dan yang niscaya mengecilkan perut buncitmu.
5. Naukasana
Terkadang perut buncit menyebabkan kita merasa kurang percaya diri. Tanpa harus aib lebih usang lagi, kau bisa memangkas lemak perut dengan gerakan naukasana yang menyerupai kapal ini.
Caranya:
 |
| Mengecilkan perut buncit dengan yoga via eyogaguru.com |
Pertama-tama berbaringlah diatas matras, kemudian rapatkan kedua kaki dan tanganmu dalam perilaku sempurna. Perlahan-lahan tarik nafas dan angkat lengan, kepala, dan bahumu keatas.
Selain itu jangan lupa angkat juga kakimu sampai posisi menyerupai gambar diatas. Pusatkan beban tubuhmu di bab pusar kemudian tahan selama 30-60 detik sesuai kemampuan masing-masing. Ulangi sebanyak 5 kali untuk hasil terbaik.
Adanya kontraksi pada gerakan ini sanggup menciptakan otot perutmu lebih kencang dan terlatih dengan baik. Sehingga timbunan lemak di perutmu bisa terbakar secara optimal. Bila kau rutin melaksanakan gerakan yoga ini, nggak jarang perutmu yang dulu rata akan kembali lagi.
6. Uttanpadasana
Uttanpadasana termasuk salah satu gerakan yoga yang cukup populer. Selain sanggup mengecilkan perut buncit, ia juga bisa menciptakan kakimu lebih jenjang. Jadi, hanya dengan sekali latihan saja kau akan sanggup 2 keuntungan.
Caranya:
Pertama posisikan tubuh berbaring di kasur atau matras dengan perilaku tepat (kaki lurus dan tangan disamping). Kemudian secara perlahan angkat kakimu 40 derajat sampai tegak lurus. Tahan posisi ini selama 60 detik. Lalu turunkan secara perlahan dan ulangi sebanyak minimal 5 kali.
7. Bhujangasana
Pose yoga yang satu ini sekilas menyerupai dengan ular cobra ya. Gerakan bhujangasana sudah terbukti ampuh dalam mengencangkan otot perut. Selain itu, gerakan yoga ini juga sanggup membantu mengatasi sakit pinggang lho.
Caranya:
Rebahkan tubuhmu dengan posisi tengkurap dan kaki lurus diatas matras. Letakkan kedua telapak tanganmu tepat di bawah bahu. Kemudian tekanlah telapak tanganmu dan angkat tubuhmu secara perlahan sampai menyerupai pada gambar sembari menarik nafas. Tahan pada posisi ini selama 60 detik.
Note: jangan memaksakan diri untuk melaksanakan sampai tegak lurus menyerupai pada gambar. Lakukan sesuai kemampuan masing-masing minimal 5 kali.
8. Marjariasana
Jika bhujangasana menyerupai ular cobra, marjariasana mungkin lebih menyerupai dengan kucing. Yup, gerakan yoga ini dilakukan menyerupai ketika kucing berjalan. Dikarenakan pose yang cukup praktis dan tidak banyak gerakan, ibu hamil pun boleh lho melaksanakan pose ini.
Caranya:
Posisikan tubuh seakan ingin merangkak dengan pergelangan tangan sejajar bahu. Jangan lupa posisikan lutut di bawah bahu. Kemudian tarik nafas panjang dan kuatkan otot perut sambil menarik bab bo’kong ke atas.
Tahan selama 30 detik, kemudian hembuskan nafas sembari mengangkat dagu ke atas dada. Usahakan ketika melakukannya punggung dan bo’kong lengkung ke bawah.
9. Vrksasana
Vrksasana sebetulnya termasuk gerakan yoga paling dasar yang cukup sederhana. Namun meski demikian, pose ini tetap ampuh untuk merontokkan lemak yang menciptakan perutmu buncit.
Caranya:
Pertama posisikan tubuh bangkit tegak dengan kedua tangan berada di samping. Pastikan kedua kaki rapat dan saling bersentuhan. Kemudian taruh telapak kaki kiri ke bab dalam paha kanan. Lalu tarik tangan ke depan sejajarkan dengan tinggi dada sampai keduanya melekat (lihat gambar).
Tahan pada posisi tersebut sampai 30 detik. Kemudian ulangi lagi untuk kaki yang kiri dengan gerakan sama. Untuk hasil terbaik kau bisa melakukannya sebanyak 5-10 kali selama sehari.
Mengecilkan perut buncit tak melulu harus mengonsumsi obat-obatan, kau pun juga harus aben lemak melalui olahraga. Tak hanya jogging atau senam aerobik di luar ruangan, kini kau bisa menciptakan perut lebih kencang melalui yoga yang bisa dilakukan dimana saja. Selamat mencoba.
***
Posts
No comments:
Post a Comment