Cara Menghilangkan Rasa Takut Dan Cemas Yang Berlebihan

Cara Mengatasi Rasa Takut – Setiap orang tentu pernah mengalami ketakutan dalam suatu hal. Mulai dari ketakutan melihat setan hingga ketakutan yang disebabkan lantaran tidak berani bicara di depan umum.

Secara psikologis, sebetulnya ketakutan masuk akal terjadi pada kita, lantaran termasuk sifat alamiah. Dengan adanya rasa takut, seseorang akan lebih waspada terhadap suatu hal dibandingkan mereka yang tidak mempunyai rasa takut sama sekali.

Namun adakalanya rasa takut yang ada dalam diri kita menciptakan gangguan dalam kehidupan. Misalnya menjadikan stres, kerja tidak maksimal, kurang kreatif, hingga persoalan kejiwaan. 

Menurut para ahli, rasa takut berkaitan erat dengan rasa cemas. Meski tidak selalu sama, terkadang dari rasa cemas menjadikan kita menjadi takut. Begitupun sebaliknya, cemas bisa memicu munculnya rasa takut.

Bagaimana Rasa Takut Bisa Ada?

Rasa takut sanggup terjadi melalui dua tahapan yaitu reaksi biokimia dan respon emosional. Makara sederhananya menyerupai ini: ketika kita merasa takut akan suatu hal, apapun itu, secara otomatis badan akan mengeluarkan hormon stres edrenalin yang cukup banyak. Inilah yang disebut reaksi biokimia, yang selanjutnya menjadikan reaksi fisik berupa badan berkeringan dan jantung bedebar-debar.

Cara Menghilangkan Rasa Takut dan Cemas Berlebihan dengan Cepat

1. Kenali apa yang menjadikan rasa takutmu

Banyak orang yang mengalami rasa takut tapi menentukan menghindarinya daripada mengatasi. Memang menghindari akan membuatmu lebih tenang. Namun, apakah masalahmu akan segera terselesaikan? Jelas TIDAK.

Mengenali dulu apa penyebab rasa takut akan membuatmu bisa segera mengatasinya. Bukannya menghindari terus menerus. Coba bayangkan selama ini apa yang membuatmu merasa ketakutan dan cemas. Apakah lantaran mahluk halus, takut berbicara didepan umum, ataukah takut melaksanakan sesuatu.

2. Cari waktu untuk lebih menangkan diri

 

Berpikir jernih bisa kau lakukan apabila diri sudah tenang. Menghadapi persoalan pun harus dilakukan dengan kepala dingin. Jadi, ketika kau merasa takut cobalah untuk menenangkan diri terlebih dulu.

Misalnya dengan melaksanakan meditasi, curhat ke temen, ataupun pergi traveling ke suatu tempat. Intinya buat dirimu senyaman dan setenang mungkin.

3. Bayangkan hal terburuk yang mungkin akan terjadi

Tak ada salahnya ketika kau menangkan diri sambil membayangkan hal terburuk apa yang terjadi akhir persoalan tersebut. Misalnya saja ketika kau takut berbicara didepan umum, maka hal terburuk ialah kau tak bisa berkembang, kurang kreatif, dan selalu terpuruk.

Dengan membayangkan hal terburuk maka otak kita akan lebih siap dalam menghadapi persoalan berdasarkan kenyataan yang ada. Bahkan kau akan lebih besar lengan berkuasa melawan persoalan tersebut dibandingkan sebelumnya.

4. Ubah pikiran menjadi positif

Orang bilang kata yaitu doa dan apa yang kita pikirkan maka itu yang akan terjadi. Sama-sama berkata dan sama-sama berpikir, mendingkan kita berkata dan berpikir yang positif-positif saja. Tak ada gunanya selalu berpikir negatif. Justru akan membuatmu semakin terpuruk dalam ketakutan.

Mulai kini cobalah untuk membayangkan hal yang baik-baik. Ambil hikmah disetiap bencana yang kau alami. Anggaplah semua ini sudah diatur oleh Tuhan. Kita sebagai insan hanya bertugas untuk menjalani saja. Toh, semuanya nanti akan indah pada waktunya bukan?

5. Jangan berusaha menjadi sempurna

Terkadang kita memikirkan kualitas orang lain sehingga menciptakan diri kita sendiri menjadi semakin minder. Seperti contohnya menganggap orang lain lebih berani, lebih percaya diri, lebih pandai, dan sebagainya. Pikiran semacam ini sebaiknya mulai kini buanglah jauh-jauh.

Sadarilah bahwa tidak ada insan yang tepat di muka bumi ini. Disetiap kekuranganmu niscaya mempunyai sebuah kelebihan yang tidak dimiliki orang lain. Sehingga tidaklah baik apabila membandingkan kemampuan diri kau dengan orang lain yang jelas-jelas tidaklah sama. Iya kan?

6. Bangun kepercayaan dalam diri

Membangun rasa percaya diri tidaklah semudah membalikan telapak tangan. Butuh proses dan latihan usang biar rasa PeDe tersebut muncul dalam diri kita. Akan tetapi, ada beberapa trik yang bisa menciptakan kau cepat percaya diri.

Antara lain menyerupai merubah penampilan lebih menarik, berlatih berbicara, bersosial dengan banyak orang, memantapkan hati, mendengarkan lagu kesukaan, dan masih banyak lagi. Selengkapnya di cara meningkatkan kepercayaan diri dengan cepat.

7. Minta pemberian orang lain

Kita (manusia) intinya diciptakan sebagai mahluk sosial yang mana saling membutuhkan pemberian satu sama lainnya. Hal ini berlaku dalam segala aspek, tidak hanya pekerjaan saja. Tetapi juga dalam menuntaskan suatu persoalan kita kadang tidak bisa sendiri.

Jika persoalan yang membuatmu ketakutan amat berat, cobalah untuk meminta pemberian orang lain. Seperti contohnya pacar, teman, orang tua, atau bahkan jago psikolog biar segera terselesaikan. Ingat, jangan memendam masalahmu sendiri. Karena justru akan semakin membuatmu ketakutan.

8. Hadapi rasa takutmu

Membiarkan rasa takut menguasai diri kau justru akan menciptakan kau semakin sulit untuk menghilangkan ketakutan tersebut. Sedikit demi sedikit cobalah untuk melawan rasa takutmu. 

Ajaklah sahabat atau orang yang paling kau percaya untuk gotong royong melawan rasa takut tersebut. Karena dengan support sahabat atau sahabat, kau akan menjadi insan yang lebih kuat. Jika hari ini tidak bisa, kau bisa mulai menghadapi rasa takutmu besok.

9. Mendekatkan diri kepada Tuhan

Mungkin ketakutanmu selama ini disebabkan lantaran kurang akrab dengan Sang Pencipta. Apapun agamamu niscaya mengajarkan untuk selalu akrab dengan Tuhan. Dengan akrab kepada Tuhan, maka hidup kita akan menjadi lebih hening dan tentram. Oleh lantaran itu, mulai kini perbaiki ibadahmu.

Untuk kalian umat beragama Islam bisa dengan sholat lima waktu ditambah dengan menjalankan puasa senin-kamis dan sunnahnya. Sedangkan untuk kau yang non-Islam bisa melaksanakan ibadah secara khusyuk berdasarkan anutan masing-masing.

Itulah beberapa cara mengatasi rasa takut dan cemas yang berlebihan dalam diri. Ingat, sebesar apapun persoalan yang sedang kau hadapi ketika ini, percayalah semua niscaya ada solusinya. Semoga artikel diatas sanggup menawarkan pencerahan. Keep smile :)

Baca juga: cara mengatasi rasa ngantuk berlebihan