Makanan Penyebab Kantuk Untuk Tidur Malam Yang Lebih Baik

Ada sejumlah masakan penyebab kantuk yang sanggup membantu terciptanya kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.

Tidur nyenyak dan cukup di malam hari memegang peranan penting bagi banyak fungsi tubuh. Sayangnya, tak sedikit orang yang harus berjibaku dengan gangguan tidur yang dialamin. Ada satu kiat sederhana yang sanggup dicoba untuk mengatasi kondisi ini, yakni dengan mengonsumsi masakan yang sanggup bertindak sebagai obat tidur alami.

Cobalah konsumsi masakan penyebab kantuk berikut

Terdapat empat vitamin dan mineral utama dalam masakan yang sanggup memicu timbulnya rasa kantuk, yaitu triptofan, magnesium, kalsium dan vitamin B6. Beberapa jenis vitamin dan mineral ini sanggup membantu merangsang otak untuk mengeluarkan hormon melatonin – hormon yang bertanggung jawab dalam mengatur ritme sirkadian (pola tidur dan bangun).

Normalnya, di malam hari menjelang waktu tidur, produksi melatonin secara alami akan mengalami peningkatan. Dan di pagi hari ketika badan siap untuk terbangun, produksi melatonin pun berangsur-angsur berkurang.

Namun sebab banyak sekali hal – misal keseringan bermain gawai di malam hari, produksi melatonin pun terganggu dan membuat sulit tidur. Oleh sebab itu, di samping membuat kebiasaan baik menjelang tidur menyerupai menyikat gigi dan menyingkirkan gawai, konsumsilah beberapa masakan penyebab kantuk berikut supaya waktu tidur dan berdiri kembali normal.

1. Pisang

Pisang yaitu sumber kalium dan magnesium yang bermanfaat dalam membantu terciptanya kualitas tidur yang lebih baik di malam hari

Pisang merupakan sumber kalium dan magnesium yang bermanfaat untuk mengendurkan otot juga saraf sehingga sanggup membantu terciptanya kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. Pisang matang juga merupakan sumber serat yang baik. Konsumsinya dalam jumlah cukup terbukti ampuh dalam mengatasi sembelit atau susah BAB.

Baca juga: Kandungan Buah Pisang yang Mencengangkan

2. Buah Ceri

Ceri secara alami mengandung melatonin sebab itulah ia termasuk masakan penyebab kantuk

Buah elok berjulukan ilmiah Cerasus ini termasuk ke dalam salah satu masakan penyebab kantuk sebab secara alami mengandung melatonin. Selain itu, buah ceri juga tergolong makanan tinggi antioksidan berkat senyawa antosianin didalamnya yang sanggup membantu mengurangi peradangan menyerupai pada penyakit asam urat.

3. Madu Murni

Glukosa dalam madu murni berguna dalam menurunkan kadar orexin

Glukosa dalam madu murni berguna dalam menurunkan kadar orexin. Orexin atau yang dikenal juga sebagai hypocretin merupakan neurotransmitter yang terlibat dalam banyak sekali skenario, termasuk membuat badan selalu terjaga di malam hari. Konsumsilah 1 sdm madu murni secara rutin sebelum tidur supaya sanggup tidur dengan nyenyak.

4. Protein Tanpa Lemak

Protein tanpa lemak tinggi akan asam amino triptofan yang berperan penting dalam proses produksi serotonin dan melatonin di otak

Sumber protein tanpa lemak menyerupai daging merah tanpa gajih, daging unggas tanpa kulit, ikan dan telur kaya akan triptofan. Triptofan sendiri yaitu asam amino yang berperan penting dalam proses produksi serotonin dan melatonin di otak – kedua hormon yang sangat dekat kaitannya dengan jam biologis tubuh.

5. Roti Putih dan Nasi Putih

Roti putih & nasi putih sanggup merangsang hormon insulin untuk meningkatkan absorpsi triptofan di dalam otak

Roti putih dan nasi putih yaitu jenis masakan dengan indeks glikemik tinggi. Artinya kedua masakan ini sanggup meningkatkan kadar gula darah secara cepat. Untuk mengantisipasi supaya gula darah tidak terlalu tinggi, pankreas lantas menghasilkan hormon insulin yang bisa meningkatkan absorpsi kadar triptofan di dalam otak.

Selanjutnya, triptofan pun akan merangsang produksi hormon serotonin dan melatonin yang memicu munculnya rasa kantuk. Itulah mengapa setiap kali seseorang makan nasi putih terlebih dalam jumlah besar dan berbarengan dengan protein hewani menyerupai daging ayam yang notabenenya tinggi triptofan, maka cenderung mengantuk setelahnya.

6. Susu

Susu dan produk turunannya kaya akan kalsium yang berperan penting bagi proses pembentukan melatonin

Makanan penyebab kantuk selanjutnya yaitu susu beserta produk turunannya menyerupai keju atau yogurt. Seperti yang diketahui, susu kaya akan kalsium. Selain diharapkan untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat, kehadiran kalsium di dalam badan juga berperan penting bagi proses pembentukan melatonin yang merangsang kantuk.

7. Sayuran Hijau

Sayur hijau menyerupai kangkung tinggi akan mineral magnesium yang berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur

Sayuran hijau menyerupai bayam, sawi dan kangkung sanggup dijadikan sebagai obat tidur alami. Pasalnya, di dalam sayuran hijau ini terkandung mineral magnesium dalam jumlah tinggi yang berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur dengan cara merilekskan otot, saraf dan mengurangi dampak adrenalin.

Itulah beberapa masakan penyebab kantuk yang sanggup dikonsumsi beberapa ketika menjelang tidur. Kuncinya, makanlah kombinasi masakan yang mengandung triptofan, magnesium, kalsium dan vitamin B6.

Hindari minuman ataupun masakan yang mengandung kafein, masakan pedas serta penggunaan gadget atau gawai berlebih sebab sanggup berdampak jelek pada ritme sirkadian.