Tips Cepat Tidur Di Malam Hari Tanpa Perlu Obat Tidur

Sering tidur larut malam membahayakan kesehatan. Segera hentikan dan terapkan tips cepat tidur di malam hari berikut.

Sulitnya memejamkan mata di malam hari ini menjadi problem pelik yang dialami banyak orang. Rasa kantuk yang tak juga tiba ketika badan sudah merasa lelah kerap membuat frustasi. Padahal, tidur nyenyak dan berkualitas di malam hari sama pentingnya dengan makan dan berolahraga.

Idealnya, rata-rata orang remaja membutuhkan waktu sekitar 7-8 jam sehari untuk tidur. Bila waktu tidur ideal ini terus-menerus diabaikan, maka akan berdampak jelek bagi kesehatan tubuh. Kurang tidur bahkan sanggup memicu kedatangan penyakit berbahaya menyerupai diabetes dan penyakit jantung.

Baca juga: Bahaya Kurang Tidur Tak Sesepele yang Dipikirkan

Oleh alasannya itu, tidurlah secepatnya sebelum jarum jam telah hingga pada waktu tengah malam. Tak perlu mengandalkan obat tidur, beberapa tips berikut sanggup menjadi cara jitu untuk tidur lebih cepat di malam hari.

Terapkan secara konsisten tips cepat tidur di malam hari berikut ini:

1. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Kamar tidur yang panas, kotor dan basi bukanlah daerah yang ideal untuk membiarkan badan beristirahat. Maka dari itu, ciptakanlah lingkungan yang sempurna, yakni kamar yang tenang, sejuk, rapi dan bersih.

Bersihkan kamar tidur setiap hari, baik sebelum maupun sehabis berdiri tidur. Rutinlah mengganti seprai setidaknya tiap 1 ahad sekali. Gunakan kasur dan bantal yang empuk juga lembut biar terhindar rasa sakit di punggung atau leher.

2. Matikan Lampu & Semua Perangkat Elektronik

Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik, termasuk televisi, ponsel dan laptop sanggup menurunkan sekresi melatonin di otak yang pada jadinya mengakibatkan badan tetap terjaga dan kesulitan untuk tidur. Jadi, segera matikan lampu dan semua perangkat elekrtronik, terutama ponsel setidaknya 30 menit sebelum merebahkan badan ke kasur.

3. Kenakan Pakaian yang Nyaman

Pakaian tidur yang nyaman mempunyai tugas besar dalam membuat tidur yang berkualitas. Pilih dan kenakanlah pakaian yang longgar juga lembut untuk membantu mempertahankan suhu ideal badan di sepanjang malam. Dengan demikian, tidur pun menjadi lebih nyenyak.

4. Mandi Air Hangat

Beberapa hasil studi menunjukkan bahu-membahu mandi air hangat 90 menit sebelum tidur sanggup meningkatkan kualitas tidur pada orang-orang dengan gangguan tidur menyerupai insomnia. Pasalnya, mandi air hangat sanggup menurunkan suhu badan dan merilekskan otot-otot juga saraf yang tegang sehingga merangsang timbulnya rasa kantuk.

5. Konsumsi Makanan Penyebab Kantuk

Tips cepat tidur di malam hari selanjutnya yang sanggup diterapkan yaitu dengan mengonsumsi kuliner penyebab kantuk beberapa ketika menjelang tidur. Jenis kuliner ini diketahui sanggup merangsang otak untuk mengeluarkan hormon melatonin yang bertanggung jawab pada ritme sirkadian.

Beberapa diantaranya menyerupai buah pisang, madu murni, sayuran hijau menyerupai kangkung dan banyak lagi menyerupai dijelaskan berikut Makanan Penyebab Kantuk untuk Tidur Malam yang Lebih Baik. Hindari konsumsi makanan/minuman berkafein dan kurangi asupan cairan menjelang tidur biar terhindar dari nokturia – sering terbangun alasannya buang air kecil.

6. Olahraga di Pagi atau Sore Hari

Melakukan acara fisik menyerupai berolahraga di pagi ataupun sore hari terbukti efektif dalam membantu para penderita gangguan tidur untuk sanggup tidur lebih cepat dan nyenyak di malam hari. Cara ini sanggup meningkatkan produksi serotonin sekaligus menurunkan kadar kortisol di otak.

Jenis olahraga yang sanggup dilakukan pun sangat beragam. Mulai dari yoga, bersepeda, jogging dan lain sebagainya. Yang terpenting jangan terlampau berat dan berlebihan. Cukup dilakukan selama kurang lebih 20 menit.

7. Coba Teknik Pernapasan 4-7-8

Metode pernapasan menyerupai ini menjadi salah satu tips cepat tidur di malam hari yang paling efektif dan sangat sederhana. Caranya sebagai berikut:

• Pertama, letakkan ujung pengecap tepat di area gusi atas gigi depan.


• Buang napas melalui lisan hingga terdengar bunyi mendesing.


• Tutup lisan dan tarik napas melalui hidung dalam 4 hitungan.


• Tahan napas selama 7 detik.


• Buang napas sepenuhnya melalui lisan sembari mengeluarkan bunyi mendesing selama 8 detik.


• Tarik napas kembali dan ulangi metode ini setidaknya sebanyak tiga kali.

Praktikkan banyak sekali tips cepat tidur di malam hari di atas dengan baik dan konsisten biar menuai hasil yang nyata. Jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan dokter jikalau mempunyai gangguan tidur yang cukup parah biar menerima penanganan terbaik.