Buah Yang Baik Untuk Ibu Menyusui Supaya Asi Berkualitas

Yuk Bunda, bantu tingkatkan produksi dan kualitas ASI dengan konsumsi banyak sekali buah yang baik untuk ibu menyusui berikut.

Ada banyak alasan mengapa dukungan ASI – terutama ASI langsung selama 6 bulan penuh semenjak bayi dilahirkan, begitu penting. Pertama dan yang utama yakni alasannya yakni sanggup meningkatkan sistem imun yang bisa menjamin kesehatan optimal sekaligus melindungi si kecil dari banyak sekali risiko infeksi.

Sementara bagi Bunda sendiri, di samping memperkuat ikatan batin, menyusui juga sanggup menunda kembalinya kesuburan, mempercepat pemulihan pasca persalinan serta mengurangi risiko dari kanker payudara, kanker ovarium, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Oleh alasannya yakni itu, dukungan ASI atau masa-masa menyusui menyerupai ini sebaiknya benar-benar dimaksimalkan. Salah satu caranya yakni dengan mengonsumsi sejumlah masakan kaya nutrisi menyerupai buah-buahan biar produksi maupun kualitas ASI sanggup terus dipertahankan.

Berikut bermacam-macam pilihan buah untuk ibu menyusui yang direkomendasikan

1. Alpukat

Alpukat kaya akan sumber asam lemak esensial juga folat yang sangat bermanfaat bagi perkembangan otak dan kecerdasan bayi. Kandungan seratnya yang cukup tinggi juga bisa membantu mengurangi lonjakan gula darah dan mencegah duduk masalah konstipasi selama menyusui.

2. Pepaya Muda

Pilihan buah yang baik untuk ibu menyusui selanjutnya yakni pepaya muda atau yang masih mengkal. Pasalnya, pepaya muda sanggup menjadi ASI booster karena mengandung senyawa yang bisa mengaktifkan reseptor hormon prolaktin yang besar lengan berkuasa besar terhadap produksi ASI.

Untuk menyiasati rasa pepaya muda yang tak seenak dibandingkan pepaya matang, maka olahlah dengan cara ditumis, dikukus atau dijadikan materi dasar sayuran menyerupai sayur lodeh.

3. Pisang

Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalium biar keseimbangan cairan dan eletrolit di dalam badan tetap terjaga. Dan pisang merupakan salah satu buah dengan kandungan kalium yang cukup tinggi. Selain itu, konsumsi pisang ketika menyusui juga dibutuhkan sebagai komplemen energi di sela-sela makan besar.

4. Aprikot

Kaya akan beta-karoten, serat dan antioksidan menciptakan aprikot patut masuk ke dalam daftar buah yang baik untuk ibu menyusui. Beberapa mahir pun menyarankan konsumsinya selama menyusui alasannya yakni termasuk sebagai galaktagog alami berkat kandungan fitoestrogen didalamnya yang sanggup membantu menyeimbangkan hormon yang memengaruhi laktasi.

5. Mangga

Mangga yakni sumber flavonoid dan vitamin A yang berperan sebagai antioksidan penting dalam menyokong sistem imun. Untuk diketahui, bayi yang usianya belum genap 6 bulan mengandalkan sepenuhnya kecukupan vitamin A dari ASI. Jadi, penting sekali bagi ibu menyusui untuk memenuhi kebutuhan vitamin A setiap harinya.

Pemerintah Indonesia sendiri telah usang menjalankan kegiatan gratis dukungan kapsul vitamin A setiap tahunnya bagi anak usia 6-59 bulan yang diberikan di Puskesmas dan Posyandu setiap bulan Februari dan Agustus. Melalui kegiatan ini, dibutuhkan kecukupan asupan vitamin A secara nasional sanggup terpenuhi.

6. Melon

Sama halnya dengan mangga, melon pun merupakan sumber vitamin A yang sangat baik. Bahkan menjadi salah satu yang tertinggi diantara genus Cucurbita. Dimana dalam 100 gram buah melon terkandung sekitar 3382 IU vitamin A atau bisa mencukupi 112% dari asupan harian vitamin A yang disarankan.

Itulah beberapa pilihan buah yang baik untuk ibu menyusui, disamping beberapa pilihan lainnya menyerupai buah tin dan sawo. Maka pastikan untuk mengonsumsinya setiap hari. Sementara itu, untuk buah yang perlu dibatasi asupannya selama menyusui yakni buah yang tinggi sitrat menyerupai lemon, jeruk, dan nanas serta buah-buahan dengan efek pencahar yang kuat menyerupai ceri dan plum.

Selanjutnya, kalau mempunyai duduk masalah dalam menyusui, jangan segan untuk lekas berkonsultasi dengan mahir gizi maupun dokter biar segera mendapati solusi terbaik dalam mengatasinya.